Pilates Flow - Stärke aus der Mitte
PilatesFlow kombiniert die wirkungsvollen Prinzipien des klassischen Pilates mit fließenden Bewegungsabläufen. Das Training stärkt gezielt die Tiefenmuskulatur und stabilisiert die Körpermitte.
Durch kontrollierte Bewegungen und eine bewusste Atmung werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination gleichzeitig gefördert. Besonders die Rumpfmuskulatur wird gekräftigt, wodurch die Wirbelsäule entlastet und die Haltung verbessert werden kann.
Für ein starkes und stabiles Körpergefühl.
Das Besondere meiner PilatesFlow-Stunden ist die abschließende Tiefenentspannung mit Soundhealing: Tibetische Klangschalen, Gong und harmonische Klänge schaffen einen Raum für Regeneration, lösen Spannungen und schenken neue Energie.
So vereint PilatesFlow kräftigende Bewegung mit tiefer Entspannung – für mehr Stabilität, Balance und Wohlbefinden im Alltag.
So läuft dein Pilates Flow Kurs Schritt für Schritt ab
Woche 1-2
Anmeldung & Grundlagen
Ankommen & Körper aktivieren
✔ Einführung in die Pilates-Prinzipien (Atmung, Zentrierung, Kontrolle)
✔ Aktivierung der Tiefenmuskulatur (Core)
✔ Erste einfache, fließende Bewegungsabläufe
✔ Fokus auf saubere Ausführung und Körperwahrnehmung
Ziel: Ein stabiles Fundament und ein Gefühl für die eigene Mitte entwickeln
Woche 3-6
Kraft & Kontrolle aufbauen
Stabilität trifft Bewegungsfluss
✔ Aufbauende Übungssequenzen im Flow
✔ Kräftigung von Bauch, Rücken und Beckenboden
✔ Verbesserung von Haltung und Körperkontrolle
✔ Verbindung von Atmung und Bewegung
Ziel: Mehr Stabilität, Kraft und Koordination im Körper
Woche 7-10
Flow & Präzision
Bewegung effizient gestalten
✔ Längere, dynamische Bewegungsabfolgen
✔ Präzisere Ausführung und bessere Körperkontrolle
✔ Steigerung von Beweglichkeit und Kraftausdauer
✔ Fließende Übergänge zwischen den Übungen
Ziel: Bewegungen werden kontrollierter, fließender und kraftvoller
Woche 11-12
Integration & Alltag
Stärke nachhaltig nutzen
✔ Komplexere Flows sicher ausführen
✔ Stabilität und Beweglichkeit kombinieren
✔ Übertragung in Alltag und andere Sportarten
✔ Bewusstes Training für langfristige Gesundheit
Ziel: Ein kräftiger, stabiler Körper und mehr Leichtigkeit im Alltag
Ende
Abschluss
Dein Ergebnis nach 12 Einheiten
✔ Mehr Kraft in der Körpermitte (Core)
✔ Verbesserte Haltung und Stabilität
✔ Geschmeidigere, koordinierte Bewegungen
✔ Weniger Verspannungen und mehr Körperkontrolle
✔ Teilnahmebestätigung für die Krankenkasse
Nimm dir Zeit für dich
Gönn dir eine bewusste Auszeit vom Alltag und finde zurück zu mehr Ruhe, Kraft und innerer Balance.
Ich begleite dich achtsam und individuell auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden.
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Kräftigung der Tiefenmuskulatur
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Stabilisierung der Körpermitte
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Verbesserung der Haltung
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mehr Beweglichkeit und Körperkontrolle
Vielleicht kann hier die ein oder andere Frage vorab beantwortet werden. Falls nicht, dann bin ich sehr gerne persönlich für dich da.
Brauche ich Vorkenntnisse, um teilzunehmen?
Nein. Die Kurse sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.
Alle Übungen werden verständlich erklärt und individuell angepasst.
Was muss ich zum Yoga mitbringen?
Bequeme Kleidung und – wenn möglich – eine eigene Yogamatte.
Alles Weitere erkläre ich dir vor Ort.
Werden die Kurse von der Krankenkasse bezuschusst?
Ja, viele Kurse sind zertifizierte Präventionskurse.
Je nach Krankenkasse ist eine Kostenübernahme von bis zu 90–95 % möglich.
Mit der jeweiligen Kurs-ID kannst du die Erstattung direkt bei deiner Krankenkasse prüfen.
Kann ich jederzeit einsteigen?
Bei offenen Kursen ist ein Einstieg oft möglich, solange Plätze frei sind.
Bei Präventionskursen erfolgt die Teilnahme meist als geschlossene Kurseinheit.
Gibt es auch Einzelstunden oder persönliche Betreuung?
Ja. Neben Gruppenkursen biete ich auch 1:1 Coaching, individuelle Yogaeinheiten sowie ganzheitliche Gesundheits- und Ernährungsberatung an.
Welche Yoga-Stile werden angeboten?
Je nach Kurs z. B. Vinyasa Yoga, Yin Yoga oder ganzheitliche Yogapraxis mit Fokus auf Entspannung, Kraft oder Beweglichkeit.
Gibt es Yoga auch für Kinder oder Unternehmen?
Ja. Es gibt spezielle Angebote wie Yoga für Kids sowie Business Yoga zur Förderung von Gesundheit und Stressreduktion im Berufsalltag.
Wo finden die Kurse statt?
Die Kurse finden in Gondelsheim und Umgebung statt.
Je nach Angebot auch im Yogagarten, in der Natur oder bei Retreats.
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