Rückenfit
Der Rückenfit-Kurs unterstützt dich dabei, deine Rückenmuskulatur gezielt zu stärken und Verspannungen vorzubeugen. Durch funktionelle Übungen werden Rücken, Bauch und Rumpf gekräftigt und die Stabilität der Wirbelsäule verbessert.
Ergänzend werden Mobilisations- und Dehnübungen integriert, um die Beweglichkeit zu fördern und Belastungen im Alltag besser auszugleichen.
Für einen starken Rücken und mehr Wohlbefinden im Alltag.
Kurspreis: 175€ inkl. MwSt.
12 Einheiten à 60 Minuten
Starker Rücken für einen gesunden Alltag
Das Besondere an meinen Rückenfit-Kursen ist die abschließende Tiefenentspannung mit Soundhealing: Die Klänge tibetischer Klangschalen, Gong und weiterer Instrumente fördern Regeneration, reduzieren Stress und schenken neue Energie.
So verbindet Rückenfit gezielte Kräftigung mit regenerativer Entspannung – für einen starken Rücken und nachhaltiges Wohlbefinden im Alltag
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Gezielte Kräftigung der Rückenmuskulatur
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Verbesserung von Haltung und Stabilität
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Vorbeugung von Rückenbeschwerden
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Mehr Beweglichkeit und Belastbarkeit im Alltag
So läuft dein Rückenfit-Kurs Schritt für Schritt ab
Woche 1-2
Anmeldung & Grundlagen
Bewusstsein für deinen Rücken entwickeln
✔ Einführung in rückengerechtes Bewegen im Alltag
✔ Aktivierung der Rumpf- und Tiefenmuskulatur
✔ Sanfte Mobilisation von Wirbelsäule und Gelenken
✔ Erste Kräftigungsübungen für Rücken und Bauch
Ziel: Den eigenen Rücken besser verstehen und sicher bewegen
Woche 3-6
Kraft & Stabilität aufbauen
Die Basis für einen gesunden Rücken
✔ Gezielte Kräftigung der Rücken-, Bauch- und Hüftmuskulatur
✔ Verbesserung von Haltung und Körperstabilität
✔ Mobilisationsübungen gegen Verspannungen
✔ Schulung von Koordination und Bewegungsabläufen
Ziel: Mehr Stabilität und Entlastung für die Wirbelsäule
Woche 7-10
Beweglichkeit & Entlastung
Verspannungen lösen, Beweglichkeit steigern
✔ Kombination aus Kräftigung und Dehnung
✔ Übungen zur Lockerung von Nacken und Schultern
✔ Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule
✔ Strategien zur Stressreduktion und Entspannung
Ziel: Weniger Schmerzen, mehr Bewegungsfreiheit
Woche 11-12
Integration & Alltag
Rückengesundheit nachhaltig sichern
✔ Rückengerechtes Verhalten im Alltag festigen
✔ Individuelle Übungen für Zuhause
✔ Vertiefung von Entspannungs- und Ausgleichsübungen
✔ Aufbau langfristiger Bewegungsgewohnheiten
Ziel: Einen starken, belastbaren Rücken im Alltag erhalten
Ende
Abschluss
Dein Ergebnis nach 12 Einheiten
✔ Gekräftigte Rücken- und Rumpfmuskulatur
✔ Verbesserte Haltung und Beweglichkeit
✔ Weniger Verspannungen und Rückenschmerzen
✔ Mehr Sicherheit im Alltag und bei Belastung
✔ Teilnahmebestätigung für die Krankenkasse
Nimm dir Zeit für dich
Gönn dir eine bewusste Auszeit vom Alltag und finde zurück zu mehr Ruhe, Kraft und innerer Balance.
Ich begleite dich achtsam und individuell auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden.
Vielleicht kann hier die ein oder andere Frage vorab beantwortet werden. Falls nicht, dann bin ich sehr gerne persönlich für dich da.
Brauche ich Vorkenntnisse, um teilzunehmen?
Nein. Die Kurse sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.
Alle Übungen werden verständlich erklärt und individuell angepasst.
Was muss ich zum Yoga mitbringen?
Bequeme Kleidung und – wenn möglich – eine eigene Yogamatte.
Alles Weitere erkläre ich dir vor Ort.
Werden die Kurse von der Krankenkasse bezuschusst?
Ja, viele Kurse sind zertifizierte Präventionskurse.
Je nach Krankenkasse ist eine Kostenübernahme von bis zu 90–95 % möglich.
Mit der jeweiligen Kurs-ID kannst du die Erstattung direkt bei deiner Krankenkasse prüfen.
Kann ich jederzeit einsteigen?
Bei offenen Kursen ist ein Einstieg oft möglich, solange Plätze frei sind.
Bei Präventionskursen erfolgt die Teilnahme meist als geschlossene Kurseinheit.
Gibt es auch Einzelstunden oder persönliche Betreuung?
Ja. Neben Gruppenkursen biete ich auch 1:1 Coaching, individuelle Yogaeinheiten sowie ganzheitliche Gesundheits- und Ernährungsberatung an.
Welche Yoga-Stile werden angeboten?
Je nach Kurs z. B. Vinyasa Yoga, Yin Yoga oder ganzheitliche Yogapraxis mit Fokus auf Entspannung, Kraft oder Beweglichkeit.
Gibt es Yoga auch für Kinder oder Unternehmen?
Ja. Es gibt spezielle Angebote wie Yoga für Kids sowie Business Yoga zur Förderung von Gesundheit und Stressreduktion im Berufsalltag.
Wo finden die Kurse statt?
Die Kurse finden in Gondelsheim und Umgebung statt.
Je nach Angebot auch im Yogagarten, in der Natur oder bei Retreats.
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